cybermap.co.id – Stres adalah bagian dari kehidupan, tapi bukan berarti kamu harus membiarkannya menguasai hari-harimu. Selain istirahat cukup dan menjaga rutinitas sehat, apa yang kamu makan juga bisa berdampak besar pada kesehatan mental. Kabar baiknya, ada beberapa buah yang bukan hanya lezat tapi juga kaya nutrisi penunjang suasana hati.
Berikut lima buah yang bisa bantu perbaiki mood dan lawan stres secara alami:
1. Pisang – Sumber Energi dan Serotonin Alami
Pisang kaya vitamin B6, yang membantu tubuh memproduksi serotonin—zat kimia di otak yang berperan penting dalam mengatur mood. Kandungan karbohidrat kompleksnya juga memberi energi tahan lama dan mencegah rasa lelah berlebihan.
2. Alpukat – Lemak Sehat Penyeimbang Hormon
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal dan folat, yang terbukti berperan dalam kesehatan otak. Asupan lemak sehat dapat membantu menyeimbangkan hormon stres, seperti kortisol.
3. Blueberry – Antioksidan Penangkal Stres Oksidatif
Buah mungil ini kaya akan antioksidan, khususnya anthocyanin, yang dapat melindungi otak dari stres oksidatif. Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi blueberry secara rutin dapat meningkatkan fokus dan memori.
4. Jeruk – Vitamin C Penurun Kortisol
Vitamin C dalam jeruk tak hanya bantu daya tahan tubuh, tapi juga terbukti menurunkan kadar kortisol dalam tubuh. Rasanya yang segar bisa menjadi mood booster instan di siang hari.
5. Ceri – Buah Pengatur Tidur dan Ketenangan
Ceri mengandung melatonin alami yang dapat membantu mengatur ritme tidur. Tidur cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan mental dan suasana hati yang stabil.
Transisi Penutup:
Menjaga mood dan mengelola stres tak harus rumit. Dengan menambahkan beberapa buah ini ke dalam pola makan harian, kamu sudah mengambil langkah sederhana namun berdampak besar untuk kesehatan mental. Jadi, mulai sekarang, biarkan alam membantu kamu merasa lebih tenang, bahagia, dan penuh energi—mulai dari isi piringmu!
