cybermap.co.id – Mata adalah organ tubuh yang sangat vital untuk kehidupan sehari-hari. Namun, banyak dari kita yang sering mengabaikan kesehatan mata dengan kebiasaan-kebiasaan yang ternyata bisa merusaknya. Padahal, beberapa perubahan kecil dalam rutinitas harian bisa sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata kita. Berikut adalah tujuh kebiasaan yang bisa merusak mata dan harus segera Anda hindari.
1. Menatap Layar Terlalu Lama
Saat ini, hampir semua orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar, baik itu ponsel, komputer, atau televisi. Menatap layar dalam waktu yang lama tanpa jeda dapat menyebabkan kelelahan mata, yang sering disebut sebagai sindrom penglihatan komputer. Gejalanya termasuk mata kering, mata lelah, dan penglihatan kabur. Untuk menghindarinya, praktikkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihatlah objek yang berada 20 kaki (sekitar 6 meter) jauh selama 20 detik.
2. Membaca di Tempat yang Kurang Cahaya
Membaca di lingkungan yang gelap atau dengan pencahayaan yang buruk membuat mata harus bekerja ekstra. Hal ini dapat menyebabkan mata cepat lelah dan memperburuk penglihatan dalam jangka panjang. Pastikan untuk selalu membaca di tempat yang terang atau gunakan pencahayaan yang cukup agar mata tidak tertekan.
3. Menggosok Mata
Saat mata terasa gatal atau lelah, banyak dari kita cenderung menggosok mata. Padahal, kebiasaan ini bisa menyebabkan iritasi pada mata dan bahkan merusak kornea jika dilakukan dengan kasar. Jika mata Anda terasa gatal atau tidak nyaman, lebih baik menggunakan tetes mata atau kompres dingin daripada menggosoknya.
4. Tidak Menggunakan Kacamata atau Lensa Kontak yang Tepat
Jika Anda memiliki masalah penglihatan dan tidak menggunakan kacamata atau lensa kontak sesuai resep dokter, Anda bisa mengalami kelelahan mata atau bahkan memperburuk kondisi penglihatan. Pastikan Anda selalu memeriksakan mata secara rutin dan menggunakan alat bantu penglihatan yang tepat sesuai kebutuhan.
5. Paparan Sinar Matahari Tanpa Perlindungan
Paparan sinar ultraviolet (UV) dari matahari dapat merusak retina mata dan meningkatkan risiko beberapa penyakit mata, seperti katarak. Tanpa perlindungan, paparan sinar matahari dalam jangka panjang bisa sangat berbahaya. Oleh karena itu, gunakan selalu kacamata hitam dengan perlindungan UV saat beraktivitas di luar ruangan, terutama di siang hari.
6. Merokok
Merokok tidak hanya buruk bagi kesehatan paru-paru, tetapi juga bisa merusak kesehatan mata. Zat kimia dalam rokok dapat memperburuk sirkulasi darah ke mata, meningkatkan risiko katarak, degenerasi makula, dan penyakit mata lainnya. Menghentikan kebiasaan merokok akan memberikan manfaat besar bagi kesehatan mata Anda.
7. Kurang Tidur
Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas bisa berakibat buruk bagi kesehatan mata. Tanpa tidur yang cukup, mata akan lebih mudah lelah, kering, dan bisa menyebabkan iritasi. Bahkan, kurang tidur juga bisa memengaruhi kemampuan mata untuk fokus dengan baik. Usahakan untuk tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam untuk menjaga mata tetap sehat dan segar.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan mata tidak harus sulit. Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan buruk tersebut, Anda bisa menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang. Jangan lupa untuk rutin memeriksakan mata dan melakukan langkah-langkah pencegahan lainnya seperti menggunakan kacamata pelindung dari sinar UV dan beristirahat secara teratur. Ingat, mata yang sehat adalah aset berharga yang sangat penting untuk kehidupan sehari-hari.
