cybermap.co.id – Penyakit tiroid terjadi ketika kelenjar tiroid tidak berfungsi dengan baik, baik karena kekurangan hormon (hipotiroidisme) maupun kelebihan hormon (hipertiroidisme). Kondisi ini bisa memengaruhi metabolisme, berat badan, hingga suasana hati. Meskipun tidak selalu bisa dicegah sepenuhnya, ada beberapa langkah efektif untuk menurunkan risikonya.
- Konsumsi Yodium Secukupnya
Yodium sangat penting untuk fungsi tiroid. Gunakan garam beryodium dan konsumsi makanan seperti ikan laut dan rumput laut untuk mencukupi kebutuhan yodium. - Batasi Paparan Zat Kimia Berbahaya
Zat kimia seperti pestisida, BPA dari plastik, dan logam berat dapat mengganggu fungsi tiroid. Gunakan wadah makanan bebas BPA dan cuci sayuran sebelum dikonsumsi. - Perhatikan Asupan Gizi
Pastikan Anda mendapatkan nutrisi penting seperti selenium, zinc, dan vitamin D yang berperan dalam menjaga kesehatan tiroid. - Kurangi Stres Berlebih
Stres kronis dapat mengganggu fungsi hormon, termasuk hormon tiroid. Lakukan relaksasi, olahraga ringan, atau meditasi secara rutin. - Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan atau kekurangan berat badan dapat memengaruhi keseimbangan hormon. Terapkan pola makan sehat dan olahraga teratur. - Hindari Merokok dan Alkohol Berlebihan
Kandungan racun dalam rokok dan alkohol bisa merusak jaringan tiroid secara perlahan. - Lakukan Pemeriksaan Tiroid Rutin
Jika memiliki riwayat keluarga atau gejala yang mencurigakan, lakukan pemeriksaan tiroid secara berkala. - Hindari Konsumsi Berlebihan Makanan Goitrogenik Mentah
Sayuran seperti kol dan brokoli mentah dapat menghambat penyerapan yodium jika dikonsumsi berlebihan.
Dengan langkah-langkah sederhana ini, Anda dapat menjaga kesehatan tiroid dan mencegah komplikasi jangka panjang.
