cybermap.co.id – Diabetes tipe 2 merupakan penyakit yang sering kali muncul tanpa gejala awal yang jelas, tetapi beberapa kebiasaan sehari-hari dapat menjadi pemicu utama perkembangan kondisi ini. Menurut para dokter, pola hidup yang tidak sehat menjadi faktor risiko terbesar dalam terjadinya diabetes tipe 2.
1. Pola Makan yang Tidak Seimbang
Konsumsi makanan tinggi gula, karbohidrat olahan, dan lemak jenuh dapat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan resistensi insulin. Mengonsumsi makanan cepat saji atau camilan manis secara berlebihan adalah salah satu kebiasaan yang sering kali tidak disadari menjadi pemicu diabetes.
2. Kurang Aktivitas Fisik
Gaya hidup sedentari, yaitu kurangnya aktivitas fisik atau olahraga, membuat tubuh lebih sulit dalam mengelola gula darah. Olahraga membantu tubuh menggunakan insulin secara lebih efisien, yang mengurangi risiko diabetes tipe 2.
3. Stres Berkepanjangan
Stres kronis dapat memengaruhi hormon tubuh dan meningkatkan kadar gula darah. Ketika tubuh tertekan, kadar kortisol—hormon stres—meningkat, yang dapat berkontribusi pada ketidakstabilan gula darah.
4. Tidur yang Tidak Cukup
Kurang tidur juga berperan penting dalam risiko diabetes tipe 2. Tidur yang berkualitas penting untuk mengatur metabolisme tubuh dan menjaga keseimbangan hormon insulin. Orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam berisiko lebih tinggi mengembangkan penyakit ini.
5. Merokok dan Konsumsi Alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan meningkatkan peradangan dalam tubuh dan memengaruhi fungsi insulin, yang pada akhirnya dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Untuk itu, para ahli menganjurkan untuk mulai menerapkan gaya hidup sehat dengan rutin berolahraga, makan dengan pola makan seimbang, mengelola stres, tidur cukup, serta menghindari kebiasaan merokok dan minum alkohol berlebihan. Mencegah jauh lebih baik daripada mengobati, dan kebiasaan kecil yang baik dapat membawa perubahan besar bagi kesehatan Anda.
