cybermap.co.id – Kerontokan rambut merupakan masalah yang cukup umum, baik bagi pria maupun wanita. Meski wajar kehilangan 50–100 helai rambut per hari, kerontokan berlebih bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan, stres, atau kekurangan nutrisi. Salah satu cara alami dan efektif untuk mengurangi kerontokan adalah melalui asupan makanan bergizi.
Berikut enam makanan yang terbukti secara ilmiah dapat membantu mencegah kerontokan dan mendukung pertumbuhan rambut yang sehat:
1. Telur – Sumber Protein dan Biotin
Rambut tersusun dari protein yang disebut keratin. Oleh karena itu, kekurangan protein bisa membuat rambut rapuh dan mudah rontok. Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi dan biotin, vitamin B yang penting untuk produksi keratin. Selain itu, biotin juga dikenal dapat memperkuat rambut dan mempercepat pertumbuhannya.
2. Bayam – Kaya Zat Besi dan Vitamin A
Bayam merupakan sayuran hijau yang kaya akan zat besi, vitamin A, C, dan folat. Zat besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke folikel rambut. Kekurangan zat besi adalah salah satu penyebab umum rambut rontok, terutama pada wanita. Vitamin A di dalam bayam juga membantu produksi sebum yang menjaga kulit kepala tetap lembap.
3. Ikan Berlemak – Penuh Omega-3 dan Vitamin D
Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan kulit kepala dan memperkuat folikel rambut. Vitamin D dalam ikan juga terbukti dapat merangsang folikel rambut yang “tidur” agar aktif kembali. Kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan alopecia, yaitu kondisi kebotakan pada area tertentu.
4. Kacang-Kacangan – Vitamin E dan Zinc
Kacang seperti almond, kenari, dan kacang brazil adalah sumber vitamin E yang kuat sebagai antioksidan. Vitamin ini membantu melindungi rambut dari kerusakan oksidatif akibat radikal bebas. Zinc (seng) dalam kacang juga penting untuk memperbaiki jaringan rambut dan menjaga keseimbangan minyak alami di kulit kepala.
5. Ubi Jalar – Mengandung Beta-Karoten
Beta-karoten adalah senyawa yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini diperlukan untuk pertumbuhan sel dan produksi sebum, zat berminyak alami yang mencegah rambut kering dan patah. Ubi jalar adalah salah satu sumber beta-karoten yang mudah ditemukan dan lezat dikonsumsi.
6. Biji Chia & Biji Rami – Alternatif Nabati Omega-3
Bagi vegetarian atau vegan, biji chia dan biji rami adalah sumber omega-3 nabati yang sangat baik. Asam lemak ini membantu memperkuat helai rambut dan menjaga kelembapan kulit kepala. Keduanya juga tinggi serat dan protein nabati yang mendukung metabolisme tubuh secara keseluruhan.
Penutup
Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan rambut. Selain itu, jangan lupa untuk minum cukup air, kelola stres, dan hindari kebiasaan merusak rambut seperti penggunaan alat panas berlebihan. Jika kerontokan tetap parah meskipun sudah menjaga asupan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli dermatologi.
