Di era digital saat ini, hampir semua aktivitas—dari bekerja, belajar, hingga hiburan—berpusat pada layar. Meski efisien, gaya hidup ini membawa konsekuensi yang sering kali diabaikan, salah satunya adalah nyeri tengkuk. Banyak orang tak sadar bahwa duduk terlalu lama dengan postur salah saat menggunakan gadget dapat memicu ketegangan otot leher, yang pada akhirnya menimbulkan rasa nyeri bahkan kesemutan.
Apa Itu Nyeri Tengkuk Digital?
Nyeri tengkuk digital atau yang sering disebut dengan “tech neck” merupakan kondisi nyeri pada bagian leher belakang akibat postur tubuh yang buruk saat menatap layar. Aktivitas seperti menunduk terlalu lama saat melihat ponsel atau duduk membungkuk di depan laptop bisa memberikan tekanan ekstra pada leher dan bahu.
Menurut sejumlah studi, posisi kepala yang terlalu condong ke depan dapat meningkatkan beban hingga lima kali lipat dari berat normal kepala, sehingga menyebabkan otot tegang dan nyeri.
Gejala yang Harus Diwaspadai
Jika kamu sering mengalami beberapa hal berikut ini, bisa jadi kamu sudah terkena gejala awal tech neck:
- Rasa kaku atau pegal di leher bagian belakang
- Sakit kepala yang menjalar dari tengkuk
- Rasa nyeri saat menoleh atau mendongak
- Sensasi kesemutan di bahu atau lengan
Gejala ini mungkin terasa ringan pada awalnya, namun jika dibiarkan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup.
Langkah Pencegahan dan Penanganan Sederhana
Untungnya, ada beberapa langkah mudah yang bisa kamu lakukan untuk mencegah dan mengurangi nyeri tengkuk akibat aktivitas digital berlebihan:
1. Atur Posisi Layar
Pastikan layar gadget atau komputer berada sejajar dengan pandangan mata, sehingga kamu tidak perlu menunduk terlalu lama.
2. Lakukan Peregangan Leher
Setiap satu jam, sempatkan waktu untuk menggerakkan kepala ke kanan, kiri, atas, dan bawah. Gerakan sederhana ini dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot.
3. Gunakan Sandaran yang Ergonomis
Jika duduk dalam waktu lama, gunakan kursi yang menopang punggung dengan baik dan usahakan posisi duduk tegak.
4. Kurangi Waktu Menatap Layar
Buat jadwal istirahat dari layar, baik saat bekerja maupun bermain gadget. Waktu rehat ini penting untuk mengistirahatkan otot mata dan leher secara berkala.
Kesimpulan: Gadget Boleh, Tapi Jangan Lupa Kesehatan
Nyeri tengkuk akibat aktivitas digital bukan hal sepele. Jika tidak diatasi, kondisi ini bisa menjadi kronis dan mengganggu produktivitas. Dengan mengubah kebiasaan kecil dan lebih peduli terhadap postur tubuh, kamu bisa terhindar dari risiko kesehatan yang tak terlihat tapi nyata.
Mulailah dari sekarang. Duduk dengan posisi yang benar, batasi penggunaan gadget, dan beri waktu tubuhmu untuk bergerak. Ingat, teknologi diciptakan untuk membantu hidupmu, bukan menyakitimu.
